Bà mẹ sau sinh cần kiêng những gì và chế độ ăn để phục hồi vóc dáng

Từ khi mang thai cho đến khi sinh nở thì tất cả những gì nạp vào cơ thể người mẹ đều ảnh hưởng đến trẻ nhỏ. Vì vậy, trong thời kỳ mang thai, bạn cần lưu ý những thức ăn bà bầu nên tránh và sau khi sinh em thì bạn lại quan tâm đến vấn đề mẹ sau sinh không nên ăn gì? Để đảm bảo rằng, những thức ăn bạn nạp vào cơ thể tốt cho cả mẹ và bé.

Mẹ sau sinh cần lưu ý đến chế độ ăn để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé (Ảnh: Internet)

Hôm nay, ở bài viết này, Daubepgiadinh.vn sẽ gửi đến bạn một thông tin để giải đáp vấn đề bà mẹ sau sinh cần kiêng những gì. Đồng thời, chia sẻ về chế độ ăn uống lành mạnh để giúp các mẹ có thể lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Bà mẹ sau sinh không nên ăn gì?

Ăn đồ ăn khô, thiếu nước và rau

Đáp án đầu tiên cho câu hỏi mẹ sau sinh không nên ăn gì là đồ ăn khô, thiếu nước và rau. Quan niệm sau sinh cần ăn cơm nén chặt với thịt kho tiêu, kho nghệ hoặc thức ăn khô để chắc dạ vô tình khiến nhiều mẹ bị táo bón, ít sữa… cho bé bú hằng ngày.

Những món canh nấu với măng, lá lốt, lá đinh lăng

Những món canh nấu cùng với măng, lá lốt, lá đinh lăng là nguyên nhân khiến các mẹ mất sữa đột ngột. Vì vậy, mẹ cần chú ý để tránh những món ăn có chứa các loại kể trên.

Bắp cải

Nếu hỏi sau sinh không nên ăn rau gì thì bắp cả là đáp án mà các chuyên gia liệt kê. Tuy đây là một loại thực phẩm lành mạnh và có nhiều dưỡng chất nhưng các bà bầu nên chú ý không ăn quá nhiều rau bắp cải. Bởi loại rau này thường được sử dụng để trị tắc sữa, làm giảm những cơn đau do ngực sưng tấy. Với người cần sữa để cho con bú thì ăn rau bắp cải sẽ có tác dụng ngược.

Rau cần tây

Tuy đây chỉ là loại rau thơm thường được dùng để trang trí hoặc làm món ăn có hương vị hấp dẫn hơn nhưng nó lại có thể gây mất sữa, giảm khả năng tiết sữa.

Bạc hà

Không dùng lá bạc hà để tránh mất sữa (Ảnh: Internet)

Một lượng nhỏ lá bạc hà có thể không ảnh hưởng gì nhưng thường xuyên ăn các thực phẩm có thành phần chiết xuất từ lá bạc hà như bánh, kẹo, tinh dầu… có thể làm giảm lượng sữa một cách rõ rệt, thậm chí là gây mất sữa.

Mì tôm

Món ăn tiện lợi này của nhiều bà mẹ có thể khiến mẹ mất sữa. Nguyên nhân là do thành phần lúa mạch có trong mì tôm. Còn nếu mẹ dùng loại mì không có thành phần lúa mạch thì việc thường xuyên ăn mì tôm cũng khiến mẹ ít sữa.

Bên cạnh các món mẹ sau sinh không nên ăn thì chúng tôi còn gửi đến bạn lưu ý đối với một số món ăn làm giảm chất lượng sữa mẹ như: các đồ ăn cay, tỏi, đậu phộng, các loại cá có thủy ngân cao, nước có gas và caffeine, rượu, khoai tây chiên, sô cô la… Các bạn cần lưu ý những thức ăn này để tráng ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng trong sữa khi cho con bú.

Chế độ ăn uống giúp bà mẹ sau sinh phục hồi vóc dáng

1. An toàn là yếu tố hàng đầu

Cơ thể mỏi mệt, thể trạng yếu ớt sau lần vượt cạn đòi hỏi người mẹ phải có chế độ chăm sóc đặc biệt. Đối với những người mẹ cho con bú, điều này càng cần thiết. Dòng sữa mẹ sẽ có tác động đến hệ tiêu hóa và phát triển của bé. Nếu các loại thực phẩm kém an toàn hoặc chứa các chất độc hại thì sẽ rất nguy hiểm cho cả mẹ và con.

Nên lựa chọn thực phẩm đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm (Ảnh: Internet)

Trong quá trình chuẩn bị các món ăn ở cữ cho sản phụ, bạn hãy đặc biệt lưu ý đến nguồn gốc của các loại nguyên liệu, thực phẩm. Không nên tự ý mua các loại thực phẩm không rõ nguồn gốc, không đảm bảo hoặc nghi ngờ chứa các chất độc hại.

Bên cạnh đó, trong quá trình nấu nướng, chế biến bạn cũng cần lưu ý. Một số loại thực phẩm có thể không tốt cho sản phụ, dễ làm mất sữa, mất ngủ hoặc làm lâu lành vết thương… Nên kết hợp thực phẩm một cách hợp lý, có khoa học để sản phụ vừa có đủ dinh dưỡng mà vẫn an toàn, không bị ảnh hưởng tác dụng phụ không tốt.

2. Đảm bảo dinh dưỡng

Thời kỳ ở cữ là lúc bạn cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng cho sản phụ. Ngoài lưu ý đến các thực phẩm cần tránh sau sinh thì bạn nên lưu ý đến việc sử dụng các thực phẩm cung cấp đủ các nhóm chất để hồi phục sức khỏe nhanh nhất. Nhiều người có quan niệm rằng phụ nữ ở cữ nên ăn nhiều thịt, chân giò hầm… mà quên mất rằng họ cũng cần bổ sung rất nhiều vitamin, rau xanh, chất xơ hoa quả cũng như khoáng chất, chất béo…

Có được sự hài hòa, cân bằng giữa các nhóm chất sẽ giúp cho cơ thể sản phụ ổn định hơn, không bị thiếu hoặc dư chất trong quá trình ở cữ

Một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng sẽ giúp cả mẹ và em bé khỏe mạnh (Ảnh: internet)

Một điều cần chú ý đó là nấu nướng ảnh hưởng đến dinh dưỡng bên trong của thực phẩm, đặc biệt khi bạn chăm sóc phụ sản thì vấn đề này càng phải được chú trọng. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển ban đầu của bé.

3. Đa dạng thực đơn và phương pháp chế biến

Trong quá trình ở cữ, phụ nữ thường dễ cảm thấy chán ăn, nhạt miệng. Nếu thực đơn và phương pháp chế biến chỉ đơn điệu và không giàu tính sáng tạo, biến tấu thì sẽ không thể tạo cảm giác thèm ăn cho sản phụ. Việc đa dạng hóa sẽ làm cho bữa ăn ngon hơn, kích thích vị giác của sản phụ nhiều hơn. Nhờ đó mà họ có thể nạp đủ dinh dưỡng cũng như các chất cần thiết cho cơ thể. Việc làm đa dạng thực đơn không hề khó, chỉ cần một chút khéo léo và linh động là bạn hoàn toàn có thể tạo ra nhiều món mới từ những nguyên liệu tưởng như quen thuộc.

Một cách khác là bạn có thể tham khảo các thực đơn, công thức nấu ăn hoặc tham gia các khóa học nấu ăn gia đình để nâng cao kiến thức về dinh dưỡng cũng như các phương pháp chế biến, giúp cho bữa ăn được phong phú hơn.

Mong rằng với những lưu ý về bà mẹ sau sinh không nên ăn gì cùng với chế độ ăn uống giúp khôi phục vóc dáng, bạn đã có những kiến thức và bí quyết để chuẩn bị bữa ăn tốt nhất cho sản phụ. Bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, không chỉ em bé khỏe mạnh mà người mẹ cũng có thêm sức mạnh, thể lực để có thời kỳ ở cữ thật thoải mái, dễ chịu hơn!